Les bienfaits du yoga pour la santé
Voici 13 avantages et les bienfaits du yoga pour la santé et qui sont soutenus par la science
Dérivé du mot sanscrit «yuji», le yoga qui signifie joug ou union, le yoga est une ancienne pratique qui rapproche l'esprit et le corps.
Il comprend des exercices de respiration, de méditation et des poses conçues pour encourager la relaxation et réduire le stress.
La pratique du yoga entraînerait de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, bien que tous ces avantages n'aient pas été soutenus par la science.
Cet article jette un regard sur 13 avantages fondés sur des preuves du yoga.
1. Peut diminuer le stress
Le Yoga est connu pour sa capacité à atténuer le stress et à favoriser la relaxation.
En fait, plusieurs études ont montré qu'il peut diminuer la sécrétion de cortisol, l'hormone de stress principale.
Une étude a démontré l'effet puissant du yoga sur le stress en suivant 24 femmes qui se percevaient comme une détresse émotionnelle.
Après un programme de yoga de trois mois, les femmes avaient des niveaux de cortisol nettement inférieurs. Ils avaient également des niveaux inférieurs de stress, d'anxiété, de fatigue et de dépression
Une autre étude portant sur 131 personnes a donné des résultats similaires, montrant que 10 semaines de yoga ont contribué à réduire le stress et l'anxiété. Il a également contribué à améliorer la qualité de vie et la santé mentale.
Lorsqu'il est utilisé seul ou avec d'autres méthodes pour atténuer le stress, comme la méditation, le yoga peut être un moyen puissant de contrôler le stress.
2. Soulage l'anxiété
Beaucoup de gens commencent à pratiquer le yoga comme un moyen de faire face aux sentiments d'anxiété.
Chose intéressante, de nombreuses recherches montrent que le yoga peut aider à réduire l'anxiété.
Dans une étude, 34 femmes diagnostiquées avec un trouble anxieux ont participé à des cours de yoga deux fois par semaine pendant deux mois.
À la fin de l'étude, ceux qui pratiquaient le yoga avaient des niveaux d'anxiété significativement inférieurs à ceux du groupe témoin.
Une autre étude a suivi 64 femmes atteintes du trouble de stress post-traumatique (SSPT), qui se caractérise par une anxiété et une peur sévères après l'exposition à un événement traumatisant.
Après 10 semaines, les femmes qui pratiquaient le yoga une fois par semaine avaient moins de symptômes de SSPT. En fait, 52% des participants ne répondaient plus du tout aux critères du SSPT
On ne sait pas exactement comment le yoga peut réduire les symptômes d'anxiété. Cependant, il souligne l'importance d'être présent dans l'instant et de trouver un sentiment de paix, ce qui pourrait aider à traiter l'anxiété.
3. Peut réduire l'inflammation
En plus d'améliorer votre santé mentale, certaines études suggèrent que la pratique du yoga peut également réduire l'inflammation.
L'inflammation est une réponse immunitaire normale, mais l'inflammation chronique peut contribuer au développement de maladies pro-inflammatoires, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Une étude de 2015 a divisé 218 participants en deux groupes: ceux qui pratiquaient le yoga régulièrement et ceux qui ne le faisaient pas. Les deux groupes ont ensuite effectué des exercices modérés et ardus pour induire du stress.
À la fin de l’étude, les individus qui pratiquaient le yoga avaient des niveaux de marqueurs inflammatoires inférieurs à ceux qui
De même, une petite étude de 2014 a montré que 12 semaines de yoga réduisaient les marqueurs inflammatoires chez les survivantes du cancer du sein souffrant de fatigue persistante
Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer les effets bénéfiques du yoga sur l'inflammation, ces résultats indiquent qu'il peut aider à protéger contre certaines maladies causées par l'inflammation chronique.
4. Pourrait améliorer la santé cardiaque
Qu'il s'agisse de pomper le sang dans tout l'organisme ou de fournir aux tissus des nutriments importants, la santé de votre cœur est un élément essentiel de la santé globale.
Des études montrent que le yoga peut aider à améliorer la santé cardiaque et à réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
Une étude a révélé que les participants de plus de 40 ans qui pratiquaient le yoga depuis cinq ans avaient une pression artérielle et un pouls inférieurs à ceux qui ne le faisaient pas.
L'hypertension artérielle est l'une des principales causes de problèmes cardiaques, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. L'abaissement de votre tension artérielle peut aider à réduire le risque de ces problèmes.
Certaines recherches suggèrent également que l'intégration du yoga dans un mode de vie sain pourrait aider à ralentir la progression des maladies cardiaques.
Une étude a suivi 113 patients atteints de maladies cardiaques, examinant les effets d'un changement de style de vie qui comprenait une année de formation au yoga combinée à des modifications alimentaires et à la gestion du stress.
Les participants ont constaté une diminution de 23% du cholestérol total et une réduction de 26% du «mauvais» cholestérol LDL. De plus, la progression des maladies cardiaques s'est arrêtée chez 47% des patients.
On ne sait pas dans quelle mesure le yoga a pu jouer un rôle par rapport à d'autres facteurs comme l'alimentation. Pourtant, il peut minimiser le stress, l'un des principaux contributeurs aux maladies cardiaques
5. améliore la qualité de vie
Le yoga devient de plus en plus courant comme thérapie d'appoint pour améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes.
Dans une étude, 135 personnes âgées ont été affectées à six mois de yoga, à la marche ou à un groupe témoin. La pratique du yoga a considérablement amélioré la qualité de vie, ainsi que l'humeur et la fatigue, par rapport aux autres groupes.
D'autres études ont examiné comment le yoga peut améliorer la qualité de vie et réduire les symptômes chez les patients atteints de cancer.
Une étude a suivi des femmes atteintes d'un cancer du sein subissant une chimiothérapie. Le yoga a diminué les symptômes de la chimiothérapie, tels que les nausées et les vomissements, tout en améliorant la qualité de vie globale.
Une étude similaire a examiné comment huit semaines de yoga ont affecté les femmes atteintes d'un cancer du sein. À la fin de l'étude, les femmes avaient moins de douleur et de fatigue avec des améliorations des niveaux de revigoration, d'acceptation et de relaxation.
D'autres études ont montré que le yoga peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à améliorer le bien-être spirituel, à améliorer la fonction sociale et à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression chez les patients atteints de cancer.
6. Peut lutter contre la dépression
Certaines études montrent que le yoga peut avoir un effet antidépresseur et pourrait aider à diminuer les symptômes de la dépression.
Cela peut être dû au fait que le yoga peut diminuer les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui influence les niveaux de sérotonine, le neurotransmetteur souvent associé à la dépression.
Dans une étude, les participants à un programme de dépendance à l'alcool ont pratiqué le Sudarshan Kriya, un type spécifique de yoga axé sur la respiration rythmique.
Après deux semaines, les participants avaient moins de symptômes de dépression et des niveaux inférieurs de cortisol. Ils avaient également des niveaux inférieurs d'ACTH, une hormone responsable de la stimulation de la libération de cortisol.
D'autres études ont eu des résultats similaires, montrant une association entre la pratique du yoga et une diminution des symptômes de la dépression.
Sur la base de ces résultats, le yoga peut aider à lutter contre la dépression, seul ou en combinaison avec des méthodes de traitement traditionnelles.
7. Pourrait réduire la douleur chronique
La douleur chronique est un problème persistant qui affecte des millions de personnes et a une gamme de causes possibles, des blessures à l'arthrite.
De plus en plus de recherches démontrent que la pratique du yoga pourrait aider à réduire de nombreux types de douleurs chroniques.
Dans une étude, 42 personnes atteintes du syndrome du canal carpien ont reçu une attelle de poignet ou ont fait du yoga pendant huit semaines.
À la fin de l'étude, le yoga s'est révélé plus efficace pour réduire la douleur et améliorer la force de préhension que l'attelle du poignet.
Une autre étude réalisée en 2005 a montré que le yoga pouvait aider à diminuer la douleur et à améliorer la fonction physique des participants souffrant d'arthrose des genoux.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, l'intégration du yoga dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques.
8. Pourrait favoriser la qualité du sommeil
La mauvaise qualité du sommeil a été associée à l'obésité, l'hypertension artérielle et la dépression, entre autres troubles.
Des études montrent que l'intégration du yoga dans votre routine pourrait aider à favoriser un meilleur sommeil.
Dans une étude de 2005, 69 patients âgés ont été assignés à pratiquer le yoga, à prendre une préparation à base de plantes ou à faire partie du groupe témoin.
Le groupe de yoga s'est endormi plus vite, a dormi plus longtemps et s'est senti plus reposé le matin que les autres groupes.
Une autre étude a examiné les effets du yoga sur le sommeil chez les patients atteints de lymphome. Ils ont constaté que cela diminuait les troubles du sommeil, améliorait la qualité et la durée du sommeil et réduisait le besoin de somnifères.
Bien que son fonctionnement ne soit pas clair, il a été démontré que le yoga augmente la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et l'éveil.
Le yoga a également un effet significatif sur l'anxiété, la dépression, la douleur chronique et le stress - tous des contributeurs courants aux problèmes de sommeil.
9. améliore la flexibilité et l'équilibre
Beaucoup de gens ajoutent du yoga à leur routine de fitness pour améliorer la flexibilité et l'équilibre.
De nombreuses recherches soutiennent cet avantage, démontrant qu'il peut optimiser les performances grâce à l'utilisation de poses spécifiques qui ciblent la flexibilité et l'équilibre.
Une étude récente a examiné l'impact de 10 semaines de yoga sur 26 athlètes masculins. Faire du yoga a augmenté de manière significative plusieurs mesures de flexibilité et d'équilibre par rapport au groupe témoin.
Une autre étude a assigné 66 participants âgés à pratiquer le yoga ou la gymnastique, un type d'exercice de poids corporel.
Après un an, la flexibilité totale du groupe de yoga a augmenté de près de quatre fois celle du groupe de gymnastique.
Une étude de 2013 a également révélé que la pratique du yoga pourrait aider à améliorer l'équilibre et la mobilité des personnes âgées.
Pratiquer seulement 15 à 30 minutes de yoga par jour pourrait faire une grande différence pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances en augmentant la flexibilité et l'équilibre.
10. Pourrait aider à améliorer la respiration
Le pranayama, ou respiration yogique, est une pratique du yoga qui se concentre sur le contrôle de la respiration par des exercices et des techniques de respiration.
La plupart des types de yoga intègrent ces exercices de respiration, et plusieurs études ont montré que la pratique du yoga pouvait aider à améliorer la respiration.
Dans une étude, 287 étudiants ont suivi un cours de 15 semaines où ils ont appris diverses poses de yoga et exercices de respiration. À la fin de l'étude, ils ont eu une augmentation significative de la capacité vitale.
La capacité vitale est une mesure de la quantité maximale d'air qui peut être expulsée des poumons. Il est particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires, de problèmes cardiaques et d'asthme.
Une autre étude en 2009 a révélé que la pratique de la respiration yogique améliorait les symptômes et la fonction pulmonaire chez les patients souffrant d'asthme léger à modéré.
L'amélioration de la respiration peut aider à développer l'endurance, à optimiser les performances et à garder vos poumons et votre cœur en bonne santé.
11. Peut soulager les migraines
Les migraines sont de graves maux de tête récurrents qui affectent environ 1 Américain sur 7 chaque année.
Traditionnellement, les migraines sont traitées avec des médicaments pour soulager et gérer les symptômes.
Cependant, de plus en plus de preuves montrent que le yoga pourrait être un traitement d'appoint utile pour aider à réduire la fréquence des migraines.
Une étude de 2007 a divisé 72 patients souffrant de migraines en un groupe de thérapie par le yoga ou d'auto-soins pendant trois mois. La pratique du yoga a permis de réduire l'intensité, la fréquence et la douleur des maux de tête par rapport au groupe d'autosoins.
Une autre étude a traité 60 patients souffrant de migraines en utilisant des soins conventionnels avec ou sans yoga. Faire du yoga a entraîné une diminution plus importante de la fréquence et de l'intensité des maux de tête que les soins conventionnels seuls.
Les chercheurs suggèrent que le yoga peut aider à stimuler le nerf vague, qui s'est avéré efficace pour soulager les migraines.
12. favorise des habitudes alimentaires saines
Manger en pleine conscience, également connu sous le nom de manger intuitif, est un concept qui encourage à être présent dans l'instant en mangeant.
Il s'agit de prêter attention au goût, à l'odeur et à la texture de votre nourriture et de noter toutes les pensées, sentiments ou sensations que vous ressentez en mangeant.
Il a été démontré que cette pratique favorise de saines habitudes alimentaires qui aident à contrôler la glycémie, à augmenter la perte de poids et à traiter les troubles de l'alimentation.
Parce que le yoga met un accent similaire sur la pleine conscience, certaines études montrent qu'il pourrait être utilisé pour encourager des comportements alimentaires sains.
Une étude a incorporé le yoga dans un programme de traitement ambulatoire des troubles de l'alimentation avec 54 patients, constatant que le yoga a aidé à réduire les symptômes des troubles de l'alimentation et la préoccupation alimentaire.
Une autre petite étude a examiné comment le yoga affectait les symptômes de l'hyperphagie boulimique, un trouble caractérisé par une suralimentation compulsive et un sentiment de perte de contrôle.
Le yoga a provoqué une diminution des épisodes de frénésie alimentaire, une augmentation de l'activité physique et une légère diminution du poids.
Pour ceux qui ont ou non des comportements alimentaires désordonnés, pratiquer la pleine conscience par le yoga peut aider au développement de saines habitudes alimentaires.
13. Peut augmenter la force
En plus d'améliorer la flexibilité, le yoga est un excellent ajout à une routine d'exercice pour ses avantages de renforcement des forces.
En fait, il existe des poses spécifiques dans le yoga qui sont conçues pour augmenter la force et développer les muscles.
Dans une étude, 79 adultes ont effectué 24 cycles de salutations au soleil - une série de poses fondamentales souvent utilisées comme échauffement - six jours par semaine pendant 24 semaines.
Ils ont connu une augmentation significative de la force, de l'endurance et de la perte de poids du haut du corps. Les femmes avaient également une diminution du pourcentage de graisse corporelle.
Une étude de 2015 avait des résultats similaires, montrant que 12 semaines de pratique ont conduit à des améliorations de l'endurance, de la force et de la flexibilité chez 173 participants.
Sur la base de ces résultats, la pratique du yoga peut être un moyen efficace d'augmenter la force et l'endurance, en particulier lorsqu'elle est utilisée en combinaison avec une routine d'exercice régulière.
mes traitements de chimiothérapie... je reviens maintenant pour partager mon expérience parce que la douleur et la souffrance émotionnelles que j'avais dues au cancer du sein se sont estompées. je pleure encore quand je partage mon histoire, mais je ne me sens plus comme une victime du cancer. en juin 2005, j'ai commencé une chimiothérapie. mon oncologue m'a recommandé de commencer d'abord la chimio, puis de subir une intervention chirurgicale. J'ai dû subir 8 cycles de chimio, une fois toutes les deux semaines. on l'appelait dose-dense. j'étais sur trois tours d'ac, trois tours de taxotere, puis le reste sur taxol. Je m'en souviens encore comme si c'était hier. le premier cycle de chimio n'a pas été aussi mauvais que je le pensais. je n'étais pas si malade. je pensais que je pouvais le faire. la chimio n'était pas si mal. garçon, j'avais tort. le deuxième tour m'a frappé fort. mes globules rouges étaient bas alors on m'a donné un coup de procrit. je tombais normalement malade le troisième jour. J'irais me faire soigner un jeudi, je me ferais vacciner contre le procrit le vendredi (si nécessaire), puis je serais malade au lit pendant 3 à 5 jours. au tour suivant, je n'ai pas eu le coup de procrit. Je me sens toujours malade, mais pas aussi malade qu'au dernier tour. quand je suis tombé vraiment malade lors de mon prochain tour après avoir reçu le coup de procrit, j'ai réalisé que le coup me faisait me sentir plus mal. alors je continue à chercher des herbes naturelles, puis je suis tombé sur le centre à base de plantes dr itua qui guérit des maladies comme l'herpès, le cancer, l'infertilité masculine et féminine, les sorts d'amour, les douleurs corporelles, le parkinson, la SLA, la ms, le diabète, l'hépatite, la copd dr itua était le seul solution à mon état alors j'achète sa phytothérapie et j'ai terminé le traitement complet comme on m'a dit sans chirurgien j'ai été guéri, je lui ai demandé ce que je ferais pour remercier, puis il m'a demandé de témoigner de son travail alors raison pour moi déposer ceci ici pour aider quelqu'un avec un problème de santé, Dieu merci ! le dr itua allait beaucoup mieux. ** n'hésitez pas à envoyer un message à dr itua via drituaherbalcenter@gmail.com ou à visiter son site Web www.drituaherbalcenter.com si vous avez des questions concernant les traitements ou pour tout problème de santé.
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